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Warum Personaltraining ? Geschichte, Aufgaben
und Entwicklung
Ursprünglich als Privileg und
Luxusgut der Schönen und Reichen in den USA
entstanden, hat sich das Bild vom Personaltraining
grundlegend geändert. Der Fitnessboom ist
nach wie vor vorhanden, jedoch möchten viele
Sportbegeisterte und Gesundheitsbewußte
eine persönlichere und individuellere Betreuung
durch einen sympathischen Trainer in Anspruch
nehmen.
Die Gründe liegen hier hauptsächlich
darin, dass die Menschen gesundheitsbewußter
leben möchten und deswegen verstärkt
auf ihre körperliche Fitness undGesundheit
(siehe auch Naturprodukte
auf www.natur-24.de) achten.
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Fitnessübungen
Seitenheben
Ausgangsposition: Im Stand, ein Bein
wird vor das andere gestellt, die Arme
sind leicht gebeugt und die Hände
umschließen den Griff der Kurzhantel.
Die Handflächen müssen nach
innen zeigen. Der Abstand zwischen den
Händen und den Oberschenkeln sollte
in etwa 10 cm betragen.
Die Durchführung: Die Arme müssen
gleichzeitig und gleichmäßig
in einem halbkreisförmigen Bogen
bis auf die Höhe der Schultern nach
oben gezogen werden. Dabei bewegen sich
die Arme in einer Ebene mit dem Rest des
Körpers genau seitlich nach oben,
dabei müssen die Handgelenke fest
bleiben. Die Arme müssen von Beginn
bis zum Ende der Bewegung leicht gebeugt
sein und die Ellenbogen sollten auf eine
Höhe mit den Handgelenken gezogen
werden. Nicht über die Höhe
der Schultern hinaus anheben.
Als aktive Fitnessübungen bietet
sich ein Workout am Boxsack an. Mit einem
Standboxsack
kann man effektiv und platzsparend in
den eigenen vier Wänden trainieren.
Siehe auch Tipps vom Personal
Trainer auf ptfit.de |
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Muskelaufbau mit
Whey Protein
Das Whey Protein (siehe auch Protein
Shop) sollte nach dem Kraftsport eingenommen
werden. Dabei gibt es verschiedene Empfehlungen.
Anfänger, die Muskeln und Kraft aufbauen
wollen, nehmen einen Shake vor dem Training und
einen direkt im Anschluss ein. Während die,
die schon länger trainieren und die Kondition
halten wollen, nur nach dem Training einen Eiweißshake,
wobei das Pulver in Wasser oder fettreduzierter
Milch aufgelöst werden sollte.
Aufgrund seiner Zusammensetzung belastet Whey
Protein bei richtiger Dosierung den Körper
nicht und ist leicht verdaulich. Zusätzlich
nehme ich Tribulus
nach dem aufstehen, noch Tribulus
Terrestris genannt, dieses speziell beim Muskelaufbau
eingenommen wird...
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Was hat man vom Training mit
der Vibrationstrainer?
Die Massage mit ihren Vibrationen
bringt fast alle Muskeln in Bewegung und dadurch
werden die Muskeln aufgebaut, ohne dass man
lange und anstrengend trainieren muss. So steigert
man die Leistungsfähigkeit, das Herz und
der Kreislauf werden aktiver. Siehe auch Tipps
bei www.fitness-adresse.de
- Ratgeber zu Fitness, Sport und Fitnessgeräte.
Durch Training auf der Vibraplatte kann auch
das Gewicht reduziert werden, denn beim Rütteln
wird der Stoffwechsel und daher auch der Fettabbau
aktiviert. Die Frauen mit Problemzonen am Bauch,
Beinen und Po können bei diesem Gerät
(Linktipp: Sportartikel)die
richtige Hilfe finden. Die Folgen des Trainings
sind: Reduktion von Cellulite und erneuerte
Haut am ganzen Körper.
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Fitness
Tipps
