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Die Ernährung nach
dem Kraft- und Fitnesstraining
Durch richtige Ernährung direkt nach dem
Training hilft man der Regeneration.
In der ersten Phase nach dem Sport – 4 bis
6 Stunden danach – braucht der Körper
insbesondere viel Flüssigkeit, Mineralstoffe
und Kohlenhydrate.
In der zweiten Phase – ab der 6. Stunde
– braucht der Körper weiterhin genügend
Kohlenhydrate und viel Eiweiß in der Nahrung.
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Die Ernährung nach
dem Kraft- und Fitnesstraining
Wie sollte man sich also vor dem Sport ernähren?
Wir haben uns bemüht ein paar Tipps zusammenzustellen.
Auf dem Speiseplan sollten kohlenhydratreiche
Produkte stehen wie: Nudeln, Reis, Brot, Getreideflocken,
Vollkorn, Obst, Gemüse, Kartoffeln.
Die letzte Mahlzeit sollte man 2 bis 4 Stunden
vor dem Sport zu sich nehmen. Bei einer kleineren
Mahlzeit genügen es unserer Verdauung bis
zu 3 Stunden Pause.
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Welche Menge an Eiweiß
sollte ich am Tag zu mir nehmen?
Ein Körper, der sich in der Muskelaufbauphase
befindet, braucht dazu täglich zwischen 1,7
und 2 Gramm Protein für jedes Kilogramm seines
Körpergewichtes.
Das bedeutet ein Sportler der 83 Kilo wiegt muss
seinem Körper täglich 166 Gramm Protein
zuführen, um Muskeln aufzubauen. Wer den
Proteinbedarf nicht mit der täglichen Nahrung
abdecken kann, für den empfiehlt sich ein
Konzentrat aus hochwertigen Proteinen.
Webtipps: Mode
, eBooks
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Wie oft am Tag sollte
ich Eiweiß zu mir nehmen?
Die jeweilige Tagesration an Protein bzw. Eiweiß
ist am besten auf fünf oder sechs gleichmäßig
große Mahlzeiten über den Tag zu verteilen.
Ganz wichtig ist der Protein-Shake unmittelbar nach
dem Training (Whey
protein) und vor dem Schlafen (Mehrkomponenten
Protein mit Quark) gehen. Hochwertige Proteinquellen
in den Nahrungsmitteln sind Geflügel, sehr
mageres Fleisch, Fisch und das weiße vom Ei.
Nahrungsergänzung macht es uns viel leichter
auf eine Proteinmenge von 5-6 Mahlzeiten am Tag
zu kommen.
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Bei der Ergotherapie
für Kinder sind Bewegung und Fitness wesentliche
Elemente.
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Fitness
Tipps
