Neue Erkenntnisse zur optimalen Fettverbrennung

Neue Erkenntnisse zur optimalen Fettverbrennung sind eine gute Nachricht für alle, die eine Gewichtsreduzierung planen und schlank in den Frühling gehen wollen. Es ist nicht so, wie jahrelang behauptet wurde, dass es eine Belastungszone gibt, innerhalb dieser besonders viel Fett verbrannt wird. Grundsätzlich ist der prozentuale Anteil von Fett, der für die Bereitstellung der Energie benötigt wird, höher, als die der Kohlenhydrate und für eine Gewichtsreduzierung ist ausschließlich die Gesamtenergiebilanz des Körpers von Bedeutung. Dabei setzt die so wichtige Fettverbrennung sofort nach Beginn des Trainings ein und nicht erst nach 30 Minuten, wie lange Zeit behauptet wurde.
Gute Nachrichten also für alle, die abnehmen wollen und oft nicht mehr als 30 Minuten Zeit für das Training aufbringen können.

Um das zu verdeutlichen hier ein Beispiel, Sie trainieren mit 60 Prozent der maximalen Herzfrequenz, das ist eine gemäßigte Trainingsintensität. Ihr Körper gewinnt die Energie zu 80 Prozent aus der Fettverbrennung und zu 20 Prozent aus der Verbrennung von Kohlenhydraten. In jeder Minute verbraucht der Körper 10 kcal Energie. Wenn Sie nun eine Stunde trainieren sind das 600 kcal, die verbraucht werden und davon 80 Prozent aus der Fettverbrennung, also 480 kcal. Fett liefert 9 kcal/g Energie, das heißt in diesen 60 Minuten haben Sie 43 g Fett verbrannt.

Verändern Sie das Training und trainieren mit 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz, dann sieht die Energiegewinnung etwas anders aus. 50 Prozent kommen aus der Verbrennung von Fett und 50 Prozent aus der von Kohlenhydraten. Aufgrund der höheren Intensität verbraucht der Körper 20 kcal in jeder Minute. In einer Stunde sind das dann 1.200 kcal und davon 50 Prozent sind 600 kcal, diese geteilt durch 9 ergeben dann 54 g Fett pro Trainingsstunde.

Das heißt aber nicht, dass intensiveres Training immer besser ist, gerade Anfänger sollten das Ganze ruhig angehen und den Körper langsam an die Trainingsbelastung gewöhnen. Aber es lässt sich schlussfolgern, das auch mit intensivem Training Fett abgebaut werden kann und somit auch das Krafttraining geeignet ist für eine Gewichtsreduzierung.

Es gibt auch ein extra Training für den Fettstoffwechsel. Das ist ein Ausdauertraining, bei dem der Körper über einen ziemlich langen Zeitraum gleichmäßig belastet wird. Dabei lernt die Muskulatur sich die Energie vorwiegend aus den Fettdepots zu ziehen, und die Kohlenhydratspeicher zu schonen. Diese Form des Trainings ist besonders im Langstreckenlauf oder in Vorbereitung auf einen Marathon wichtig. Unterstützung dabei gibt der Personal Trainer Horst Kellner.