Eiprotein

Das Eiprotein nutzt man am besten in Vorbereitung eines Wettkampfes oder direkt vor einem Auftritt. Eiprotein zeichnet sich dadurch aus, dass es kein Wasser zwischen der Haut und der Muskulatur speichert. Damit wird die Wertigkeit aller genannten Proteine erhöht.

Mehrkomponentenprotein

Mehrkomponentenprotein Protein versorgt den Muskel über einen längeren Zeitraum mit Aminosäuren und ist ein sogenannter Allrounder. Es ist ideal als Mahlzeitenersatz, für zwischendrin oder auch vor dem Schlafen gehen einzunehmen. Mehrkomponentenprotein Protein hat eine hohe biologische Wertigkeit und einen Zeitverzögerungseffekt. Mehrkomponentenprotein vor allem Protein mit einem hohen Caseinateil sind erst nach einer Zeit von sechs bis acht Stunden ganz aufgebraucht.

Sie sind als Zwischenmahlzeit im Tagesverlauf oder vor dem Schlafen gehen einzunehmen, um die Muskulatur langsam auch während der Ruhephase kontinuierlich mit den Aminosäuren zu versorgen. Sie versetzen den Körper auch während der Nacht in eine Muskelaufbauphase.

Wheyprotein

Eignet sich, da es besonders schnell aufgenommen wird, ideal zum Frühstück oder direkt nach dem Sport. Immer dann, wenn es darum geht, den Körper möglichst schnell mit Eiweiß zu versorgen ist Wheyprotein einzusetzen.

Sojaprotein

Dieses ist ein Protein auf pflanzlicher Basis und besonders empfehlenswert für Personen mit einer Milchzuckerunverträglichkeit. Sojaprotein ist genau so wie das Wheyprotein ein schnelles Protein, das dem Körper schnelle zur Verfügung steht aber auch sofort wieder verbraucht wird.

Wie oft am Tag sollte ich Eiweiß zu mir nehmen?

Die jeweilige Tagesration an Protein bzw. Eiweiß ist am besten auf fünf oder sechs gleichmäßig große Mahlzeiten über den Tag zu verteilen. Ganz wichtig ist der Protein-Shake unmittelbar nach dem Training (Wheyprotein) und vor dem Schlafen (Mehrkomponenten Protein mit Quark) gehen. Hochwertige Proteinquellen in den Nahrungsmitteln sind Geflügel, sehr mageres Fleisch, Fisch und das weiße vom Ei. Nahrungsergänzung macht es uns viel leichter auf eine Proteinmenge von 5-6 Mahlzeiten am Tag zu kommen.