Die Muskelaufbau Ernährung - Krafttraining Tipps

Die Ernährung vor dem Muskelaufbau Training

21.02.09 - Etwa zwei bis vier Stunden vor dem Training sollte man Nahrung zu sich nehmen, die ausreichend Kohlenhydrate beinhaltet. Als besonders geeignet gelten hierbei langkettige Kohlenhydrate. Dazu gehören zum Beispiel Reis, Nudeln, Kartoffeln und Brot. Diese Art der Kohlenhydrate ist in der Lage die benötigte Energie zu speichern. Kurzkettige Kohlenhydrate eignen sich wiederum nicht als Mahlzeit vor dem Training. Dies ist einfach zu erklären: Ihr Zucker gelangt zwar schnell ins Blut und bringt einen kurzen Leistungsanstieg. Dieser wird jedoch bereits kurze Zeit später durch das Insulin im Körper korrigiert und ist somit wirkungslos. Kurzkettige Zucker sind zum Beispiel in Bananen enthalten.

Die Ernährung nach dem Muskelaufbau Training

21.02.09 - Vorwiegend sollten jetzt ein Müsli, Vollkornbrot mit Wurst oder Käse, Pellkartoffeln mit Quark oder auch Nudeln mit Tomatensoße eingenommen werden. Im besten Fall sofort anschließend an das Training. Personen, die durch den Sport ein paar überflüssige Pfunde verlieren wollen, die warten mit der nächsten Mahlzeit besser noch bis zu zwei Stunden, damit die Fettverbrennung, welche durch den Sport angekurbelt wurde, in Ruhe ausklingen kann. Auf keinen Fall sollte man ganz auf die Nahrung nach dem Sport verzichten.

Warum ist im Krafttraining Eiweiß so wichtig?

Die Muskeln in unserem Körper bestehen aus 70% Eiweiß (Proteinen) und Wasser. Der Sportler, der das Ziel verfolgt durch Kraftsport einen Muskelaufbau zu erreichen, muss demzufolge seinem Körper ausreichend Eiweiß zuführen, um diesen muskulös aufzubauen. Nur wenn dem Körper genügend Bausteine zugeführt werden, kann ein Muskelaufbau erfolgen. Dabei sollte die Gesamtmenge auf fünf oder sechs Mahlzeiten verteilt werden.

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