Prinzipien im Kraft- und Muskelaufbatraining

22.02.09 - Kraft und Muskelaufbau entsteht durch die Anpassung des Körpers an bestimmte Belastungen. Der Körper passt sich also an diese Belastung an. Ein Muskelwachstum und ein Zuwachs an Kraft werden auf unterschiedliche Weise, je nach Training und Widerstand, erreicht. Genaueres dazu im Kapitel „Richtiges und effektives Krafttraining“.Die erläuterten Anpassungsvorgänge sind leider nicht bis ins Unendliche steigerbar. Jeder Fitnesscoach oder Personal Trainer wird ihnen bestätigen: Sobald sich die Muskulatur des Sportlers an eine bestimmte Belastung gewöhnt hat, kommt es zum Stillstand.Wenn man die folgenden Prinzipien befolgt, kann man weitere Fortschritte und Anpassungsvorgänge erreichen.

Effektives Kraft- und Muskelaufbautraining

22.02.09 - Die meisten Hobbysportler trainieren, ob in Fitnessstudios oder zu Hause, oft monate- teilweise sogar jahrelang mit der gleichen Wiederholungszahl. Im Bereich der Senioren sind es meist ca. 20- 25 Wiederholungen, bei den jüngeren Sportlern, mit dem Ziel des Muskelaufbaus, ca. 10 – 15 Wiederholungen.Bei Personen, die gerade erst mit dem Krafttraining angefangen haben, treten die gewünschten Fortschritte in sehr kurzer Zeit ein.

Die Muskeln wachsen bei gleichzeitiger Verbesserung der Kraftausdauer unabhängig von der Anzahl der Wiederholungen. Dies geschieht aber wirklich nur am Anfang. Sobald sich der Körper des Trainierenden auf eine bestimmte Belastung eingestellt hat und sich der Widerstand und die Dauer nicht verändern, bleibt das Training ohne Fortschritt.


Tipp: Verbessern Sie Ihre Kraftausdauer mit einem Training an einem Standboxsack - siehe http://www.standboxsack.com