Rudergerät - Training von Kraft
und Kondition
In der Vergangenheit war das Rudergerät
ein Trainingsgerät der Rudersportler, auf dem sie
sich in der kalten Jahreszeit fit hielten, wenn das
Training auf dem Wasser unmöglich war.
Im Laufe der Zeit sind Rudergeräte jedoch zu Heimtrainern
avanciert, die auch von vielen Kraftsportlern genutzt
werden, weil das Rudergerät die Möglichkeit
bietet, neben der Kraft auch die Ausdauer in einem Trainingsgang
zu trainieren.
Das Problem vieler Kraftsportler besteht
darin, dass sie an der Hantelbank vorwiegend die Muskeln
des vorderen Körperbereiches, wie die Rumpf-, die
Bauch- und die Brustmuskulatur trainieren. Die Rückenmuskulatur
wird vernachlässigt, was auf die Dauer zu Fehlstellungen
und Rückenbeschwerden führen kann. Um dem
entgegenzusteuern, ist das Rudergerät eine wirkliche
Alternative, zumal nicht nur die Kraft gesteigert, sondern
auch die Ausdauer trainiert werden kann.
Unterschiedlich Arten von Rudergeräten
In erster Linie unterscheiden sich Rudergeräte
darin, mit welcher Art Bremssystem sie ausgestattet
sind. Die klassische Art sind Rudergeräte mit Hydraulikzylindern,
die gibt es schon lange, aber sie haben das Problem,
dass die Hydraulikzylinder eine relativ kurze Lebensdauer
haben und bei häufigem Training schneller verschleißen.
Rudergeräte mit Hydraulikzylindern sind aber preiswert
und gerade deshalb auch Anfängern zu empfehlen.
Ein anderes Bremssystem bei Rudergeräten
ist die Magnetbremse, wie man sie auch vom Fahrrad kennt.
Die Schwungmasse wird über einen Hebel, der sich
am Gerät befindet, bedient. Dieses Bremssystem
ermöglicht eine ziemlich realistische Ruderbewegung,
ähnlich der auf dem Wasser.
Bremssysteme mit Luftwiderstandssystem
sind etwas neuer. Sie geben den Bewegungsablauf wie
beim richtigen Rudern auf dem Wasser am Genauesten wieder.
Der Widerstand wird durch Luft erzeugt und dadurch entsteht
ein fließender und ruckfreier Ablauf bei den Ruderbewegungen.
Und zu guter Letzt soll noch das Bremssystem
erwähnt werden, das nach dem Prinzip des Wasserrades
funktioniert. Dabei wird ein kleines Paddel durch einen
mit Wasser gefüllten Behälter bewegt, die
Regulierung des Widerstandes erfolgt über die bewegte
Wassermenge.
Für welche Art Rudergerät soll
man sich entscheiden?
Das kann pauschal nicht beantwortet werden.
Es kommt immer auf die individuellen Bedürfnisse
an. Welcher Zweck soll erfüllt werden, wie oft
und wie intensiv wird trainiert. Diese Fragen sind vor
dem Kauf zu klären und die Leistungsbeschreibungen
der Rudergeräte müssen mit den eigenen Vorstellungen
und Anforderungen abgeglichen werden. Letzten Endes
entscheiden das Budget und die Vernunft, für welches
der Rudergeräte die Entscheidung fällt. Wer
hohe Ansprüche an die Qualität stellt, wird
tiefer in die Tasche greifen müssen, weil Qualität
bekanntlich ihren Preis hat.
Personal Fitness Trainer Horst Kellner
Fitness
Tipps
