Kurzhanteln Arme

Biceps Curls Kurzhantel

Ausgangsposition:
Sie knien auf einer Bodenmatte. Um die Triceps zu trainieren, halten Sie die Kurzhantel im Obergriff.

Durchführung:
Der Oberarm, der gerade benutzt wird, ist leicht zu strecken, dabei muss der Rücken gerade gehalten werden. Ausschließlich der Unterarm wird bewegt. Die Kurzhantel langsam nach unten lassen, bis der Arm komplett gestreckt ist. Wer die Belastung erhöhen möchte, kann während der Übungsausführung den Arm vom Körper wegstrecken.
Tipp: Am oberen Ende der Bewegung des Arms muss der Bizeps angespannt werden, in dieser Phase kurz gehalten und erst dann wird der Arm wieder abgesenkt.

Fitnessübungen

Seitenheben

Ausgangsposition: Im Stand, ein Bein wird vor das andere gestellt, die Arme sind leicht gebeugt und die Hände umschließen den Griff der Kurzhantel. Die Handflächen müssen nach innen zeigen. Der Abstand zwischen den Händen und den Oberschenkeln sollte in etwa 10 cm betragen.

Die Durchführung: Die Arme müssen gleichzeitig und gleichmäßig in einem halbkreisförmigen Bogen bis auf die Höhe der Schultern nach oben gezogen werden. Dabei bewegen sich die Arme in einer Ebene mit dem Rest des Körpers genau seitlich nach oben, dabei müssen die Handgelenke fest bleiben. Die Arme müssen von Beginn bis zum Ende der Bewegung leicht gebeugt sein und die Ellenbogen sollten auf eine Höhe mit den Handgelenken gezogen werden. Nicht über die Höhe der Schultern hinaus anheben.

Kurzhanteln Arme

Triceps Kurzanteldrücken

Level
Für Anfänger und Profis

Trainierte Muskulatur
Triceps

Ausgangsposition:
Kniend auf einer Matte. Ein Arm wir mit der Hantel gerade nach oben gehalten, die Hand des anderen Arms wird in der Höhe der Brust um den Oberkörper gelegt.

Durchführung:
Einatmen und den Oberarm hinter dem Kopf, so weit es geht, absenken. Dann wird der Arm wieder nach oben gehoben, dabei ist auszuatmen. Jetzt wechseln Sie den Arm und wiederholen die Übung seitenverkehrt. Das Ganze mehrere Male. Halten Sie während der Ausführung den Ellenbogen so dicht wie nur möglich am Kopf.

Fitnessgeräte:
Übungsmatte
Kurzhantel