22.02.09 - Kraft und Muskelaufbau
entsteht durch die Anpassung des Körpers an bestimmte
Belastungen. Der Körper passt sich also an diese
Belastung an. Ein Muskelwachstum und ein Zuwachs an
Kraft werden auf unterschiedliche Weise, je nach Training
und Widerstand, erreicht. Genaueres dazu im Kapitel
„Richtiges und effektives Krafttraining“.Die
erläuterten Anpassungsvorgänge sind leider
nicht bis ins Unendliche steigerbar. Jeder Fitnesscoach
oder Personal
Trainer wird ihnen bestätigen: Sobald sich
die Muskulatur des Sportlers an eine bestimmte Belastung
gewöhnt hat, kommt es zum Stillstand.Wenn man
die folgenden Prinzipien befolgt, kann man weitere
Fortschritte und Anpassungsvorgänge erreichen.
1. Prinzip: Das Prinzip des trainingswirksamen Reizes
Um einen weiteren Fortschritt zu erreichen müssen
bei den Fitnessübungen
gewisse überschwellige Reize gesetzt werden.
Dadurch kann es zu neuen Anpassungserscheinungen kommen.
Dabei ist zu beachten, dass zu schwache Reize wirkungslos
sind und es somit ohne Anstrengung leider nicht funktioniert.
2. Prinzip: Prinzip der progressiven Belastungssteigerung
Die Belastung der Muskulatur muss kontinuierlich gesteigert
werden um eine weitere Leistungssteigerung zu erreichen.
3. Prinzip: Prinzip der variierenden Belastung Um
optimale Erfolge zu erzielen muss der Trainierende
alle 8 – 12 Wochen die Wiederholungszahl und
somit den Widerstand verändern.Dazu Näheres
im Kapitel „Richtig effektives Krafttraining“.
4. Prinzip: Prinzip der Dauerhäufigkeit und
KontinuitätUm optimale Anpassungen zu erreichen
ist es wichtig, dass der Sportler Belastungen kontinuierlich
über einen langen Zeitraum ausübt.
5. Prinzip: Prinzip der optimalen Relation von Belastung
und Erholung Das Verhältnis zwischen Belastung
und Erholung ist als gleichwertig zu betrachten. Besonders
in den Erholungsphasen können im Körper
des Trainierenden Auf- und Umbauvorgänge vollzogen
werden. Um dies zu garantieren ist eine ausgewogene
Sportnahrung nötig.
Ein kleiner Überblick über die 5 wichtigsten
Prinzipien des Krafttrainings:
1.) Prinzip des trainingswirksamen Reizes
2.) Prinzip der progressiven Belastungssteigerung
3.) Prinzip der variierenden Belastung
4.) Prinzip der Dauerhäufigkeit und Kontinuität
5.) Prinzip der optimalen Relation von Belastung und
Erholung
Personal Fitness Trainer Horst Kellner
Fitness
Tipps
